Новини

1. Какъв е ефектът от упражняването на гири за подобряване на сексуалната функция
Някога клековете с гири се смятаха за първи избор за фитнес на мъжете. Когато практикувате клек с дъмбели, те могат да стимулират секрецията на мъжки хормони и са много ефективни за подобряване на мъжката сексуална функция.

2. Какъв е ефектът от упражняването на гири за отслабване?
Ако целта на упражненията с дъмбели е да се намалят мазнините, препоръчително е да се правят 15-25 повторения или повече на група. Интервалът на всяка група се контролира на 1-2 минути. Когато избирате гири, избирайте по-леки, за да не тренирате твърде много мускули и да не станете твърде развити.

3. Каква е ролята на дъмбелите за изграждане на мускули
Дългосрочното спазване на упражненията с гири може да промени мускулните линии и да увеличи мускулната издръжливост. Редовните упражнения с тежки дъмбели могат да направят мускулите силни, да укрепят мускулните влакна и да увеличат мускулната сила. Може да упражнява мускули на горните крайници, талията и коремните мускули. Например, когато правите коремни преси, задържането на дъмбели с две ръце в задната част на врата може да увеличи натоварването на упражнения за коремни мускули; задържането на гири за упражнения за странично огъване или завъртане може да упражнява вътрешни и външни наклонени мускули; задържане на гири изправени Раменните и гръдните мускули могат да се упражняват чрез повдигане на ръката напред и странично. Може да упражнява мускулите на долните крайници. Като например да държите гири, за да клякате на единия крак, да клякате на двата крака и да скачате.

4. Каква е ролята на тренировките с гири за решаване на дисбалансираното състояние
Нормалните хора трябва да имат „доминиращи ръце“, което е по-очевидно при тежките тренировки. Някои хора ще имат дисбаланс в лявата и дясната мускулна сила (или размера на мускулите) поради дългосрочно използване на доминираща тренировка на ръката. Как да го решим? Дъмбелите са много полезен инструмент за корекция.

Тъй като тежестта на дъмбела не е задължителна. Можете да укрепите от слабата страна; или тренирайте с тежестта, която слабата страна може да понесе, докато двете ръце почти не бъдат коригирани. Корекцията на недоминиращата ръка обаче е ограничена. В края на краищата хората все още имат предимство с доминиращата ръка и може да не успеят да постигнат същото съвършенство.

Какви са упражненията с гири у дома
1. Застанете изправени, държейки гира във всяка ръка, длани един към друг. Дръжте ръцете леко огънати и повдигнете гирите настрани до леко над височината на раменете. Спрете за малко, след това бавно спуснете и възстановете.

2. Румънски мъртва тяга: застанете изправени, натиснете дъмбели с длани надолу и висете пред тялото си. Като повдигнете бедрата, оставете тежестта на тялото да падне обратно към петите, леко сгънете коленете и плъзнете дъмбелите по бедрата до средата на пищяла. Върнете се в изходна позиция, след което повторете.

3. Птица с гири: Легнете на плоска пейка с крака на земята. Избутайте чифт дъмбели над гърдите си, длани един към друг. Дръжте ръцете си леко свити и бавно спускайте гирите по дъгата, докато горната част на ръцете ви е равна на земята. Спрете за малко, след това възстановете дъмбела в изходна позиция по същата дъга и повторете.

4. Вертикален крак: Дръжте чифт гири и ги закачете до себе си. Застанете отстрани, обърната към плоския стол, стъпете на квадратния крак и поставете десния си крак върху плоския стол. Натиснете силно с десния крак и изкарайте тялото си на пейката, докато краката ви се изравнят на повърхността на пейката. След това пристъпете под левия крак, за да върнете тялото в изходна позиция. След това стъпвайте на левия крак, повтаряйте и удвоявайте обратно последователно.

5. Двойно гребане с гири: Дръжте чифт гири с длани надолу. Дръжте коленете леко свити, гърба изправен, а талията ви наведена на 90 градуса. Издърпайте гирата до корема и докоснете коремните мускули с дланите нагоре. Възстановете бавно и повторете.

Дъмбел фитнес бележки
1. Теглото на избраната гира е твърде леко, за да се постигне ефектът на привличане на вътрешното търсене и не може да наруши динамичния баланс на тялото; теглото на дъмбела е твърде тежко, динамичният баланс на тялото е силно нарушен, трудно се възстановява и често не е идеалният ефект. . Ако целта на упражнението е да натрупате мускули, можете да изберете гири с натоварване 65% -85%. Ако целта на упражнението е да намалите мазнините: можете да изберете малко по-лека гира, например около 3 до 5 кг.

2. Не бъдете с наднормено тегло. Дъмбелите с наднормено тегло лесно натоварват мускулите ви, което няма да постигне тренировъчен ефект. Като цяло момичетата практикуват гири, за да отслабнат и да оформят телата си. Жените избират гири, не избирайте много тежки гири като момчетата. Момичетата трябва да са леки и умерени, а теглото на гирите трябва да се контролира на около 1 кг.

3. Бавното повдигане и бавното спускане ще стимулира мускулите по-дълбоко. По-специално, когато слагате дъмбелите, трябва да контролирате скоростта си и да правите отстъпки, за да стимулирате напълно мускулите си. Много хора пренебрегват концесионните упражнения. Дори ако дъмбелът е повдигнат, за да изпълни задачата, той бързо се слага, губейки чудесна възможност за увеличаване на мускулите. Едно действие обикновено отнема 1 до 2 секунди.


Време за публикуване: февруари 01-2021