Новини

Тежките тренировки могат да бъдат разделени на пет вида: самообучение, обучение на съпротивителни ленти, механично обучение, обучение с въже и тренировка със свободни тежести. Тези пет вида спортове имат свои собствени предимства и недостатъци по отношение на безопасността и мускулната сила, а тренировките с безплатни тежести с помощта на щанги и дъмбели са кралят на тренировките с тежести.

Има безброй събития за преквалификация, които могат да бъдат класифицирани според използваното оборудване. Освен това всеки тип метод на обучение има своите предимства и недостатъци, така че първо трябва да разберете характеристиките на всеки вид преквалификация, преди да можете да изберете правилния проект.

Видовете тежки тренировки основно могат да бъдат разделени на „самообучение“, което не използва оборудване и изцяло зависи от собственото тегло, „обучение на лента за устойчивост“, което използва ленти за устойчивост, „механично обучение“, което използва тренировъчни машини, „обучение на въже“ ”, Който използва въжета, и пет вида„ тренировки със свободни тежести ”с помощта на гири или щанги.

По принцип всеки тип тренировъчен метод обхваща основните упражнени мускули. Например, когато използвате „автоматична тренировка“ и „механична тренировка“ за упражняване на един и същ мускул, ефектът ще варира в зависимост от трудността на изпълнението и използваното тегло, така че коригирайте вида на метода на тренировка според целевия мускул или използвайте множество типове Можете да получите добри резултати, като упражнявате един и същ мускул по същия начин.

① Самообучение
Тежките тренировъчни методи като изправяне или използване на собственото си телесно тегло за упражняване на коремните мускули се наричат ​​„автотренинг“.

Най-голямото предимство на автоложното обучение е, че не е необходимо да използвате никакво оборудване. Хората, които нямат време или бюджет да посетят фитнес залата, също могат да тренират автолог в собствения си дом, без да харчат половин стотинка.

Друго голямо предимство на автоложната тренировка е, че дори и начинаещите трениращи начинаещи могат безопасно да оспорват ограниченията на мускулите, без да се притесняват от проблема с падането на щанги или дъмбели.

Автоложната тренировка се различава от тежката тренировка с оборудване или машини и няма начин да се прецизира големината на товара. Ако товарът е твърде лек, няма да има достатъчен ефект. Ако натоварването е твърде тежко, то няма да може да завърши правилния брой пъти правилно и след като мускулната сила бъде укрепена до определена степен, натоварването не може да бъде увеличено. Понастоящем отнема допълнително време за регулиране на относително големия товар според търсенето.

Training Обучение на лента за съпротива
Въпреки че инструментите трябва да бъдат подготвени за „обучение на съпротивителни ленти“, то може да се изпълнява у дома точно като самообучение и може лесно да бъде взето в командировка или пътуване.

В допълнение, само промяната на положението на лентата на съпротивлението и регулирането на дължината може лесно да увеличи или намали натоварването. Съпротивителната лента може също да променя различни елементи, което може да се каже като много гъвкав метод на обучение.

От гледна точка на тренировъчните ефекти, обучението на съпротивителните ленти е минимално повлияно от инерцията и няма загуба на натоварване в почти целия подвижен диапазон. Лесно може да задейства двете химични съставки на „натрупване на анаеробни метаболити“ и „хипоксично състояние“. Сексуален натиск за постигане на мускулни ефекти.

От друга страна, напрежението на лентата на съпротивлението се променя значително с дължината, така че в първоначалното положение, където лентата на съпротивлението е все още хлабава и къса, натоварването на мускулите също е малко.

Когато се използва резистентната лента, натоварването е относително малко, когато мускулът се разтегне, когато мускулът се упражнява, така че е по-трудно да се причинят фини увреждания на мускулното влакно, така че е трудно да се насърчи мускулния растеж в това отношение.

③ Механично обучение
Характеристиката на „механичното обучение“ е, че е по-безопасно, когато теглото е същото като използването на тренировка с щанга.

В допълнение, следата от движение е ограничена от механичната структура, така че от гледна точка на трудността при усвояване на позицията на движението, тя е по-проста от другите методи на обучение и е по-лесно да има ефект върху целевия мускул.

Повечето тежки тренировъчни машини използват оловни блокове с противотежест и теглото може лесно да се регулира чрез регулиране на болтовете. Следователно, когато теглото на цял набор от предмети се регулира едновременно по време на тренировка, няма нужда да се работи твърде много.

Въпреки че механичната писта за движение е стабилна, силата на триене между ставата на дръжката, оловото на тежестта и пистата ще повлияе на понижаването (ексцентрично свиване) и ще намали мускулното натоварване. Въпреки че ефектът от триенето варира от машина на машина, той упражнява натоварване на мускулите по време на ексцентрично свиване, което е ключът към насърчаването на мускулното развитие, така че трябва да обърнете специално внимание на това, когато прилагате машинно обучение.

Като цяло механичното обучение е метод за обучение с много предимства.

Training Обучение на въжета
„Обучението с въжета“ също принадлежи към един вид механично обучение, но тук ще представим предметите за механично обучение, използващи въжета независимо.

Тренировката с въже може лесно да регулира тежестта като механична тренировка, която помага за безопасно оспорване на мускулните граници. В допълнение, общата машина за въже може да промени началната позиция на въжето, така че да може непрекъснато да натоварва мускулите от всички посоки, без да се влияе от посоката на гравитацията. Дори трудни за работа части като тренировки със свободни тежести и автоложни тренировки могат лесно да прилагат товари.

⑤ Безплатни тренировки с тежести
„Безплатни тренировки с тежести“ с помощта на щанги или дъмбели са кралят на тренировките с тежести.

След владеене, можете не само да предизвикате голямо тегло, но и няма да загубите товара поради триене по време на центробежно свиване като използването на машини.

В допълнение, тренировките със свободни тежести обикновено използват много мускулни групи, които лесно могат да постигнат значително количество упражнения. Тренировките със свободни тежести оказват голям натиск върху цялото тяло и спомагат за стимулиране на секрецията на хормони, за да насърчат развитието на мускулите.

Тези, които ще се стремят към високи тренировъчни ефекти, преди да отидат на фитнес, може да пожелаят да използват някои програми за безплатно обучение с тежести.

Тренировките със свободни тежести обаче нямат фиксирана писта за движение и е трудно да се поддържа правилната поза на движение по време на тренировъчния процес, така че не е необичайно ефектът да бъде неефективен поради неправилна стойка. Малко невнимание по време на тренировка може да причини нараняване.

Обикновено се смята, че тренировките със свободни тежести са „подходящи за ветерани с тежки тренировки“, но докато теглото не е определено извън възможностите, няма да има опасност. Жените и тежките трениращи начинаещи могат да го опитат смело.


Време за публикуване: февруари 01-2021